sexta-feira, 15 de maio de 2009

Influenza A (H1N1)

É uma doença respiratória aguda (gripe), causada pelo vírus A (H1N1). Este novo subtipo do vírus da influenza é transmitido de pessoa a pessoa principalmente por meio da tosse ou espirro e de contato com secreções respiratórias de pessoas infectadas.
O tema está na mídia e os alunos devem estar trazendo para a sala de aula questionamentos sobre a gravidade dessa doença.
Sugestão de plano de aula para trabalhar o tema:
Gripe suína: uma epidemia
Introdução
Autoridades de saúde do mundo inteiro estão em alerta, frente ao elevado número de mortos no México e a confirmação de casos em várias partes do planeta. Neste plano de aula, sugerimos o tratamento do tema com uma boa conversa para esclarecimento sobre as causas e condições para a ocorrência de uma epidemia, além de uma atividade para dar aos alunos a noção da velocidade e da facilidade com que uma doença contagiosa pode se propagar, caso não haja prevenção.
Objetivos
Entender como atitudes individuais afetam a saúde coletiva. Analisar e julgar ações de intervenção que visam preservar a saúde pública.
Conteúdos específicos
Saúde e prevenção de doenças.
Material necessário
Papéis em branco onde os alunos possam anotar nomes.
Reportagens sobre o assunto:
Se quiser animar mais o final da primeira aula, use um aparelho de som com músicas dançantes, da preferência dos alunos, é claro!
Desenvolvimento
Primeira aula
Inicie a aula verificando qual conceito os alunos têm de uma epidemia. Quer seja por vários filmes de “cinema-catástrofe”, quer seja pelo destaque que recebe na mídia, geralmente os alunos acham que epidemia é uma situação na qual pessoas se contaminam e aparecem mortas pelos cantos. Puro exagero.
Explique que epidemia é uma questão de números. Um aumento repentino, em um curto intervalo de tempo, da ocorrência de uma doença dentro de uma população é considerado uma epidemia.
Esse número não está estabelecido, depende de valores médios medidos em anos anteriores. Mas como fazer no caso de uma doença nova? Há que se ter bom senso para analisar os números e considerar a gravidade da doença, algo que as autoridades de saúde do mundo todo já estão fazendo neste caso.
Para introduzir a atividade sobre a transmissão da doença, converse com a turma sobre como uma doença pode se tornar uma epidemia. Os alunos não devem ter dificuldades em concluir que, para uma doença se espalhar de forma epidêmica, ela depende da presença do agente patogênico e, é claro, tem de ser contagiosa. Para aquelas que são de contágio indireto, a presença de um vetor é fundamental. No caso da dengue, por exemplo, o vetor é o mosquito. Sistemas imunes não preparados também são condição para a ocorrência de uma epidemia. Se não houve vacinação e se a população não tem contato com o agente causador da doença, o sistema imunológico não apresenta defesas.
Para exemplificar a velocidade com que, por sua vez, uma doença de contágio direto pode se espalhar proponha a seguinte brincadeira:
Os alunos deverão receber pequenos papéis e ter lápis ou caneta à mão. Explique que eles devem conversar com apenas uma pessoa por vez, cumprimentando-a e fazendo perguntas genéricas. Após um intervalo de tempo combinado previamente (15 a 20 segundos são suficientes), os alunos devem parar, se despedir, anotar o nome do amigo no papel e procurar novas pessoas para conversar, nunca repetindo a mesma pessoa. Para uma sala com 35 alunos, repita essa dinâmica 5 vezes. Será o suficiente para uma boa discussão. Se quiser animar um pouco mais a turma, ao invés de conversa, coloque música para que, no lugar de um bate-papo, os alunos dancem um pouco uns com os outros. Mas devemos lembrar que, nessa idade, eles ainda podem ter vergonha de fazer isso com facilidade.
Antes de distribuir os papeizinhos, marque um deles, no verso, com algum símbolo bem discreto, para não despertar suspeitas. O aluno que ficar com esse papel será o “portador da doença”. Após todas as rodadas, organize um círculo com a turma, para que todos possam se ver. Identifique, então, o “portador da doença” e peça para ele manter a mão erguida. Pergunte quem conversou com ele na primeira rodada. Apenas um colega deverá levantar a mão e permanecer com ela levantada. Pergunte, em seguida, quem conversou com algum dos dois na 2ª rodada; mais duas mãos serão levantadas. E assim por diante, em progressão aritmética.
Discuta, ao término da constatação, sobre a facilidade com que se propaga uma doença e como doenças diferentes, dependendo da forma de contágio, se propagam de forma mais ou menos rápida. No caso da gripe suína, o contágio é fácil e direto, mas existem aquelas que são transmitidas por água (hepatite) ou sexualmente (Aids). Em todos os casos, é possível ampliar a discussão e propor formas de prevenção.
Segunda aula
De posse de artigos ou reportagens sobre a doença, proponha uma leitura compartilhada (em pequenos grupos, se possível) e pergunte se a doença em questão se encaixa nas características de uma epidemia. Sim, é o caso: o vírus é novo, há contágio pelo ar, não há vacina e houve um número grande de registros, incluindo as mais de 140 mortes no México.
Identifique com os alunos, então, quais as medidas tomadas e qual o sentido de cada uma. Parecem razoáveis? Por quê? A única que é duvidosa é se as máscaras cirúrgicas de camada única realmente ajudam a prevenir o contágio. Os modelos com dupla camada são barreiras mais eficientes, entre humanos, no caso de doenças transmitidas por vias respiratórias. As demais orientações são para evitar a aglomeração de pessoas.
E quanto aos aeroportos? Por que a preocupação? Conte para os alunos que a doença se manifesta após dois a sete dias do contágio. Para que lugares se pode ir de avião nesse intervalo? Para qualquer lugar! É possível dar duas voltas no planeta, parando em todos os continentes!!
Avaliação
Para avaliar a aprendizagem da turma, proponha uma pesquisa sobre os casos anuais de uma doença na região (pode ser também cidade, estado ou mesmo no país) usando um bom intervalo de tempo, em anos, indicando quando houve campanhas de prevenção e vacinação. Com base nos números encontrados e tabulados, peça aos estudantes que construam gráficos e os analisem para verificar se as campanhas deram ou não resultado. Indique fontes confiáveis para obter esses números, como o IBGE, a Vigilância Sanitária e a FUNASA.
Fonte: Revista Nova Escola

terça-feira, 12 de maio de 2009

Lugares de Aprender: A Escola sai da Escola

O projeto Lugares de Aprender: A Escola sai da Escola faz parte do Programa Cultura é Currículo e tem como objetivo promover o acesso de professores e alunos da rede pública estadual paulista de ensino a museus, centros, institutos de arte e cultura e a parques, como atividade articulada ao desenvolvimento do currículo.
OBJETIVOS
• Proporcionar aos alunos e professores do Ensino Fundamental e Médio da rede estadual o contato direto com diferentes instituições e espaços culturais.
• Produzir e oferecer textos e orientações aos educadores, sugerindo novas formas e possibilidades de desenvolvimento dos conteúdos curriculares, por meio de projetos didáticos nos quais a visitação a instituições e espaços de cultura está articulada a outras atividades de aprendizagem.
As escolas estaduais da Diretoria de Ensino - Região de Araraquara iniciam hoje a visitação às instituições participantes do Projeto, o SESC e o Centro de Ciências de Araraquara.

Visitas ao Centro de Ciências:

Escola: EE Bento de Abreu de Santa Lúcia
Séries: 7ª e 8ª séries
Dias: 13, 14, 15, 20, 21, 22, 27, 28 e 29 de maio de 2009.
Escola: EE Comendador Pedro Morganti
Série: 7ª série
Dias: 03, 04, 05, 17, 19, 24 e 25 de junho de 2009.
Escola: EE Profª Alzira Dias de Toledo Piza
Série: 7ª série
Dia: 26 de junho de 2009.

XXIV Prêmio Jovem Cientista

Temática: Energia e Meio Ambiente – soluções para o futuro

O prêmio Jovem Cientista foi criado pelo CNPq em 1981, conta com a parceria da Fundação Roberto Marinho e da Gerdau, e tem como objetivos promover a reflexão e a pesquisa, revelar talentos e investir em estudantes e profissionais que procuram alternativas para os problemas brasileiros.
É atribuído em cinco modalidades: Graduado, Estudante do Ensino Superior, Estudante do Ensino Médio, Orientador e Mérito Institucional. É concedida, ainda, uma Menção Honrosa para pesquisador com o título de doutor.
Além da premiação em dinheiro e computadores, o CNPq concederá aos agraciados bolsas de Iniciação Científica, Mestrado, Doutorado ou Pós-Doutorado. A universidade e a escola de ensino médio premiadas com o Mérito Institucional recebem R$30 mil, cada uma.
As inscrições estarão abertas até 30/06/2010.

O regulamento e demais informações poderão ser obtidas no endereço http://www.jovemcientista.cnpq.br/ .

VACINAÇÃO CONTRA GRIPE


LOCAL: CEAMA - Araraquara

DIA: 13 DE MAIO (quarta-feira)
HORÁRIO: 7:30 h às 11:00 h

Quem pode tomar:
-Pacientes com hipertensão, diabetes, acima de 40 anos
-Imunodepressivos
-Pacientes com problemas renais, cardiovascular
-Profissionais da saúde

Quem não pode tomar:
-Grávidas
-Reação anafilática(alergia a ovo de galinha)
-Se tiver febre

segunda-feira, 11 de maio de 2009

I Semana do Meio Ambiente na TV Escola

A TV Escola lançará em junho a I Semana do Meio Ambiente. Se sua escola desenvolve algum projeto de preservação do meio ambiente participe enviando um vídeo conforme as orientações no endereço: http://www.youtube.com/watch?v=TT7tOt--owg

O prazo para envio do material encerrou em 08/05/2009.

sexta-feira, 8 de maio de 2009

O Cinema Vai à Escola

Os filmes sugeridos pelo Projeto O Cinema Vai à Escola que faz parte do Programa Cultura é Currículo constituem mais um material de apoio ao Professor de Ensino Médio para aprofundar os temas presentes nos cadernos do Currículo de Biologia tendo a sétima arte como aliada.
Temas transversais e conteúdos interdisciplinares ganham uma abordagem mais inspiradora e dinâmica, adequada ao público jovem.

Frankenstein

Boris Karloff estrela como o mais memorável monstro do cinema, no que é considerado por muitos um dos maiores filmes de terror de todos os tempos. Dr. Frankenstein (Colin Clive) ousa mexer com a vida e a morte ao criar um monstro humano (Karloff) com parte de corpos sem vida. O filme se destaca pela adaptação do diretor James Whale do romance de Mary Shelley e a apaixonada atuação de Karloff como a criatura em busca de identidade.

Temas: Ética e Experimentação Científica, Ficção Científica.

O Planeta Branco

Um vasto panorama da região do Ártico, mostrando as diferenças na passagem provocadas pelas estações do ano. O filme registra a força e a habilidade dos animais do Pólo Norte em sua luta pela sobrevivência, e também sua vulnerabilidade diante das mudanças agressivas provocadas no meio ambiente pelo fenômeno do aquecimento global.

Temas: Meio Ambiente, Saúde e Ética: localização geográfica, fenômenos naturais, ciclos de vida dos seres vivos, cadeias alimentares, correntes migratórias, comportamento animal, aquecimento global, transformações da paisagem e as estações do ano.

Bendito Fruto

A explosão da tampa de um bueiro em Botafogo, no Rio de Janeiro, acaba reaproximando o cabeleireiro Edgar e Virgínia, sua antiga colega de escola. Isso basta para mudar a vida de ambos e refletir nas pessoas que estão em sua volta. Bendito Fruto trata do que poucos filmes tratam: pequenas histórias de gente comum.

Temas: Saúde, Ética (Vida urbana, Linguagem do cotidiano, Mito da democracia racial, Discriminação racial e sexual)

Cinema, Aspirinas e Urubus

Em 1942, no meio do sertão nordestino, dois homens vindos de mundos diferentes se encontram. Um deles é Johann, alemão fugido da Segunda Guerra Mundial, que dirige um caminhão e vende aspirinas pelo interior do país. O outro é Ranulpho, um homem simples que sempre viveu no sertão e que, após ganhar uma carona de Johann, passa a trabalhar para ele como ajudante. Viajando de povoado em povoado, a dupla exibe filmes promocionais sobre o remédio “milagroso” para pessoas que jamais tiveram a oportunidade de ir ao cinema. Aos poucos surge entre eles uma forte amizade.

Tema: Consumo: Segunda Guerra Mundial, Migração e Imigração.

Crianças Invisíveis

Seja coletando sucata nas ruas de São Paulo ou roubando para viver em Nápoles e no interior da Sérvia e Montenegro, o filme é uma junção de sete curtas-metragens em que os protagonistas são crianças que lidam com uma realidade nada fácil, na qual crescer muito cedo acaba sendo a única saída.

Tema: Ética (Direitos da Criança, Responsabilidade Social, Valores Éticos)

Putz! A Coisa Tá Feia

Feio é um pato recém-nascido bastante feio. A primeira coisa que ele viu foi Ratso, um rato esperto e egoísta que sonha em trabalhar no showbizz e que caiu em cima de seu ovo. Feio logo passa a considerar Ratso como se fosse sua mãe. De início, Ratso não gosta da idéia, mas, aos poucos, vai se afeiçoando a Feio e passa a lhe ensinar como se virar por conta própria.

Tema: Ética e Cidadania (exclusão / inclusão social)

Crash, no Limite

Jean Cabot é a rica e mimada esposa de um promotor, em uma cidade ao sul da Califórnia, que tem seu carro de luxo roubado por dois assaltantes negros. O roubo culmina num acidente que provoca a aproximação de habitantes de diversas origens étnicas e classes sociais de Los Angeles: um veterano policial racista, um detetive negro e seu irmão traficante de drogas, um bemsucedido diretor de cinema e sua esposa e um imigrante iraniano e sua filha.

Tema: Ética e Cidadania (Preconceito)

A Cor do Paraíso

Produção iraniana que recebeu muitos prêmios mundo afora, A Cor do Paraíso narra a comovente história de Mohammad, um menino cego que mora numa escola para deficientes visuais e que, nas férias, volta para seu vilarejo nas montanhas, onde convive com as irmãs e sua adorada avó. O pai, que é viúvo, se prepara para casar-se novamente e encara a presença do menino como um estorvo para a nova vida que pretende levar.

Tema: Ética e Cidadania (Exclusão / Inclusão Social)


Billy Elliot

Billy Elliot é um garoto de 11 anos que vive numa pequena cidade da Inglaterra, onde o principal meio de sustento são as minas de carvão. Obrigado pelo pai a treinar boxe, Billy fica fascinado com a magia do balé, com o qual tem contato através de aulas de dança clássica que são realizadas na mesma academia onde pratica a luta. Incentivado pela professora de balé, que vê em Billy um talento nato para a dança, enfrenta a contrariedade de seu irmão e seu pai à sua nova atividade.

Tema: Ética e Cidadania (Tolerância e Preconceito)

Professor, você vai encontrar algumas possibilidades de utilização desses filmes em sala de aula no Caderno de Cinema do Professor - Um, que compõe o kit/2008 do projeto “O Cinema vai à Escola”, enviado a todas as Escolas Estaduais de Ensino Médio, também acessível através do site:

http://culturaecurriculo.fde.sp.gov.br//Cinema/Filmes_na_sala_de_aula.aspx

quinta-feira, 30 de abril de 2009

Evolução

A origem da vida

Ao afirmar que todos os seres vivos descendem de um mesmo ancestral comum e que a vida na Terra surgiu há milhões de anos, Charles Darwin lançou as bases da Biologia moderna e mudou nossa forma de ver o mundo.
Charles Darwin (1809-1882) mostrou, na introdução de A Origem das Espécies, o raciocínio que o levou a formular a Teoria da Evolução por meio da seleção natural.
Em 2009, quando se comemoram os 150 anos da publicação do livro (e o bicentenário de nascimento do pesquisador inglês), sua obra continua uma das mais importantes da história do pensamento humano.
Segundo a teoria de Darwin, tanto os organismos vivos como os que encontrou fossilizados se originavam de um único ancestral comum e se transformavam ao longo do tempo. Semelhante a uma bactéria, esse primeiro ser vivo sofreu modificações até gerar toda a variedade de animais e plantas do planeta, seguindo um padrão evolutivo (que permanece ativo). Assim, o homem deixou de ser visto como um animal especial e mais evoluído para ser encarado como mais um ramo da grande árvore da vida. "Somos todos seres aparentados e em evolução, e cada população apresenta as características necessárias para se adaptar às condições do ambiente", afirma Diogo Meyer, professor de Biociências da Universidade de São Paulo (USP).
Os conceitos que nortearam a teoria do naturalista foram: diversidade, tempo geológico e seleção natural.
Com base nesses três conceitos, Darwin conseguiu provar que as populações de seres vivos estão em constante transformação. Ao defender a grandeza de sua teoria em A Origem das Espécies, ele resumiu: "De um início tão simples, infinitas formas, as mais belas e mais maravilhosas, evoluíram e continuam evoluindo".
Leia mais:

Fonte: Revista Nova Escola - edição de Abril/2009.

quinta-feira, 16 de abril de 2009

Programa Prevenir


"16 de Abril – Dia Mundial da Voz"

Problemas vocais decorrentes do uso excessivo da voz e orientações quanto aos cuidados e prevenção das alterações vocais

Quando as cordas vocais estão doentes:
· Rouquidão
· Cansaço ao falar
· Falhas ou perda de voz
· Dor ou ardência na garganta
· Pigarro
· Dificuldade para engolir

O que pode estar acontecendo com as cordas vocais:
· Laringite
· Hemorragia
· Nódulos (“calos”)
· Pólipos
· Câncer de laringe
· Granuloma

Hábitos inadequados:
· Fumo e outras drogas
· Bebidas alcoólicas
· Ambientes ruidosos
· Ar condicionado
· Balas, pastilhas, sprays (quando há lesão, esta pode piorar)
· Tosse e pigarro
· Gritos
· Riso exagerado
· Falar forte ou falar sussurrando
· Falar excessivamente

Alternativas para economizar a voz:
· Uso do microfone
· Períodos de descanso (entre uma aula e outra)

Hábitos saudáveis:
· Beber bastante líquido (água)
· Manter boa postura corporal
· Falar solto e bem articulado
· Comer maçã e frutas cítricas
· Repouso vocal em períodos de resfriados
· Repouso vocal após uso intensivo
· Vida saudável (alimentação adequada, sono tranqüilo)

Fique atento!
· A voz reflete a personalidade e o estado emocional
· Rouquidão por mais de 15 dias deve ser avaliada
· Em caso de uso intensivo da voz, procure um fonoaudiólogo



Saiba mais, assistindo à gravação da Videoconferência no link:

http://www.rededosaber.sp.gov.br/portais/NotíciasConteúdo/tabid/369/language/pt-BR/IDNoticia/748/Default.aspx

quarta-feira, 8 de abril de 2009

Semana da Saúde Vocal

A voz do professor: instrumento de trabalho
Orientações aos professores sobre os cuidados e o uso adequado da voz na abertura da Semana da Saúde Vocal, em 2009.
A videoconferência realizada pela Secretaria da Educação, por meio da Coordenadoria de Estudos e Normas Pedagógicas (CENP) abre a “Semana da Saúde Vocal” na qual são detalhados os problemas vocais decorrentes do uso excessivo da voz e as orientações quanto aos cuidados e prevenção das alterações vocais.
Participam da videoconferência Maria Alice Salvador, assessora de gabinete da SEESP, Juliana Santarosa, fonoaudióloga do Hospital do Servidor Público Estadual, Rafael Cahali, otorrinolaringologista do Hospital do Servidor Público Estadual.
A videoconferência é destinada aos Professores Coordenadores das escolas e Professores Coordenadores das Oficinas Pedagógicas do programa “Prevenção também se ensina”.
Está disponível, em vídeo, na Videoteca do site da Rede do Saber.

sexta-feira, 3 de abril de 2009

Jovens abrem hoje conferência nacional sobre o meio ambiente

Sexta-feira, 03 de abril de 2009 - 13:54
Começa nesta sexta-feira, 3, a 3ª Conferência Nacional Infanto-Juvenil pelo Meio Ambiente: Vamos Cuidar do Brasil. O encontro será aberto às 19h, no Centro de Treinamento Educacional da Confederação Nacional dos Trabalhadores da Indústria (CNTI), em Luziânia, Goiás. A cerimônia será transmitida ao vivo pela TV MEC.
Todos os estados estarão representados por 670 estudantes, de 11 a 14 anos, eleitos para debater as mudanças ambientais globais. Durante a conferência, que vai até terça-feira, dia 7, estudantes, educadores e 70 observadores internacionais de 43 países discutirão a problemática e proporão ações imediatas.
Entre as atividades previstas para os cinco dias estão oficinas, vídeos, publicidade, comunidade virtual e rádio, entre outras. Todo o conteúdo produzido pelos jovens nas oficinas de vídeo e de mídia digital estará disponível na comunidade virtual Vamos Cuidar do Brasil, no portal EducaRede, http://www.educarede.org.br/educa/index.cfm?id_comunidade=144
Professores e estudantes poderão interagir e apresentar propostas para enfrentar a crise ambiental.
Na terça-feira, 7, às 15h, o encontro será encerrado com uma caminhada pela Esplanada dos Ministérios. Ao final do trajeto, a Carta das Responsabilidades para o Enfrentamento das Mudanças Ambientais Globais, documento a ser elaborado pelos estudantes, será entregue a autoridades.
Mobilização — Desde o ano passado, os preparativos para essa terceira edição da conferência mobilizaram mais de 3,5 milhões de pessoas em todo o Brasil. Foram realizados encontros para debater os temas e para escolha dos representantes das escolas que levariam as propostas às etapas seguintes. “A conferência é voltada para o fortalecimento da cidadania ambiental nas escolas e comunidades a partir de uma educação crítica, participativa, democrática e transformadora”, explica a coordenadora-geral de educação ambiental do Ministério da Educação, Rachel Trajber.

quinta-feira, 2 de abril de 2009

Dia Mundial da Atividade Física

Atenção, Servidores Públicos

Em comemoração ao Dia Mundial da Atividade Física, 06 de abril, o Programa Prevenir elabora a 1ª ação: desenvolver uma atividade física com o objetivo de prevenir e promover a saúde no âmbito biopsicossocial com a população de servidores.


Participe em sua escola!


Prevenir é tudo!

A sua saúde é muito importante!





Como aumentar a atividade física:
No trabalho:
1- Use escadas em lugar do elevador.
2- Evite ficar muito tempo sentado: atenda o telefone mais longe ou fale ao telefone andando.
3- Aproveite seu horário de almoço para dar uma caminhada.
4- Estacione o carro um pouco mais longe do seu destino.
5- Desça do trem, ônibus ou metrô uma ou duas estações antes ou depois.
6- Deixe uma roupa no local de trabalho para fazer alguma atividade no horário do almoço ou após a jornada de trabalho.
7- Ande ou pedale para ir ao trabalho.
8- Caminhe em vez de usar o carro para ir ao banco, à padaria, ao correio, ao shopping.
9- Faça exercícios de alongamento, de compensação e não se esqueça de manter a postura.
Em casa:
1- Mesmo quando você voltar do trabalho e se sentir cansado, tente caminhar ou pedalar, você ficará surpreso de que sendo MAIS ATIVO, você vai ter MAIS ENERGIA E DISPOSIÇÃO.
2- Saia da cadeira e mude manualmente os canais de TV.
3- Se você tem carro, lave-o você mesmo.
4- Saia para dançar.
O que significa atividade física acumulada?
Significa que se você não tem um intervalo diário de 30 minutos disponível para realizar atividade física, você pode fazer sessões de 10 ou 15 minutos, completando o total de 30 minutos diários.
Por ex: 1- Caminhar (10min); jardinagem (10min); subir ou descer escadas (10min)
2- Caminhada (30min)
3- 03 caminhadas (10min)

Fonte: Programa “Agita São Paulo”


"7 de abril - Dia Mundial da Saúde"


Dez recomendações para a boa saúde
1- Pratique alguma atividade física pelo menos cinco vezes por semana: no mínimo 30 minutos sem parar (ou em sessões de 10 ou 15 minutos). A atividade física combate o estresse e as doenças crônicas.
2- Prefira alimentos sem gordura: carnes brancas (aves, peixes), queijos brancos (ricota, queijo minas). Use óleos vegetais de maneira moderada.
3- Evite consumir alimentos industrializados: enlatados, molhos e temperos prontos, salgadinhos, caldos de carnes e similares. Eles contêm grandes quantidades de sal.
4- Controle seu peso. A obesidade aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares.
5- Evite frituras, prefira alimentos cozidos e grelhados.
6- Consuma no mínimo cinco porções de frutas e verduras todos os dias. Quanto mais frutas e verduras você consumir menores as chances de ter doenças crônicas não transmissíveis.
7- Proteja seu organismo ingerindo muitas fibras vegetais como pães e massa integrais e todos os tipos de cereais, legumes, verduras e frutas.
8- Evite fumar. Se você fuma procure ajuda médica para parar.
9- Não abuse do consumo de bebidas alcoólicas.
10- Realize seus exames de saúde preventivos periodicamente e mantenha sua carteira de vacinação em dia.