Em comemoração ao Dia Mundial da Atividade Física, 06 de abril, o Programa Prevenir elabora a 1ª ação: desenvolver uma atividade física com o objetivo de prevenir e promover a saúde no âmbito biopsicossocial com a população de servidores.
Participe em sua escola!
Prevenir é tudo!
A sua saúde é muito importante!
Como aumentar a atividade física:
No trabalho:
1- Use escadas em lugar do elevador.
2- Evite ficar muito tempo sentado: atenda o telefone mais longe ou fale ao telefone andando.
3- Aproveite seu horário de almoço para dar uma caminhada.
4- Estacione o carro um pouco mais longe do seu destino.
5- Desça do trem, ônibus ou metrô uma ou duas estações antes ou depois.
6- Deixe uma roupa no local de trabalho para fazer alguma atividade no horário do almoço ou após a jornada de trabalho.
7- Ande ou pedale para ir ao trabalho.
8- Caminhe em vez de usar o carro para ir ao banco, à padaria, ao correio, ao shopping.
9- Faça exercícios de alongamento, de compensação e não se esqueça de manter a postura.
Em casa:
1- Mesmo quando você voltar do trabalho e se sentir cansado, tente caminhar ou pedalar, você ficará surpreso de que sendo MAIS ATIVO, você vai ter MAIS ENERGIA E DISPOSIÇÃO.
2- Saia da cadeira e mude manualmente os canais de TV.
3- Se você tem carro, lave-o você mesmo.
4- Saia para dançar.
O que significa atividade física acumulada?
Significa que se você não tem um intervalo diário de 30 minutos disponível para realizar atividade física, você pode fazer sessões de 10 ou 15 minutos, completando o total de 30 minutos diários.
Por ex: 1- Caminhar (10min); jardinagem (10min); subir ou descer escadas (10min)
2- Caminhada (30min)
3- 03 caminhadas (10min)
Fonte: Programa “Agita São Paulo”
"7 de abril - Dia Mundial da Saúde"
Dez recomendações para a boa saúde
1- Pratique alguma atividade física pelo menos cinco vezes por semana: no mínimo 30 minutos sem parar (ou em sessões de 10 ou 15 minutos). A atividade física combate o estresse e as doenças crônicas.
2- Prefira alimentos sem gordura: carnes brancas (aves, peixes), queijos brancos (ricota, queijo minas). Use óleos vegetais de maneira moderada.
3- Evite consumir alimentos industrializados: enlatados, molhos e temperos prontos, salgadinhos, caldos de carnes e similares. Eles contêm grandes quantidades de sal.
4- Controle seu peso. A obesidade aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares.
5- Evite frituras, prefira alimentos cozidos e grelhados.
6- Consuma no mínimo cinco porções de frutas e verduras todos os dias. Quanto mais frutas e verduras você consumir menores as chances de ter doenças crônicas não transmissíveis.
7- Proteja seu organismo ingerindo muitas fibras vegetais como pães e massa integrais e todos os tipos de cereais, legumes, verduras e frutas.
8- Evite fumar. Se você fuma procure ajuda médica para parar.
9- Não abuse do consumo de bebidas alcoólicas.
10- Realize seus exames de saúde preventivos periodicamente e mantenha sua carteira de vacinação em dia.
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